Разагрэў ўсяго цела

Параніць руку непрыемна. Гэта не толькі прычыняе шмат болю, але і выключае вас з гульні. Часцей за ўсё гэта адбываецца, калі вы не можаце сабе гэтага дазволіць. Такім чынам, што рабіць, каб засцерагчы сябе ад траўмаў?

Асноўным і прафілактычным мерапрыемствам, якое абараняе нас ад траўмаў, з'яўляецца размінка. Ён мае дзве функцыі. Адзін - падтрымліваць форму і фізічную форму ў гульні (доўгатэрміновая перспектыва), другі - падрыхтаваць цела і розум да далейшай працы на нашым семінары ў дадзены дзень (кароткатэрміновая перспектыва). Размінка настолькі важная ў нашай працы, што мы заўсёды павінны рабіць яе ў першую чаргу. На асноўныя практыкаванні (уключаючы прыстойную размінку) на працягу ўсяго тыдня лепш надаваць па 30 хвілін у дзень, чым працаваць па чатыры гадзіны ў дзень. З практыкі ведаю, што паслядоўным быць няпроста, у кожнага ў гэтай тэме былі ўзлёты і падзенні, але нельга апускаць рукі.

У маім выпадку размінка складаецца з 4 частак. У залежнасці ад колькасці даступнага часу, я стараюся выдаткаваць ад 5 да 15 хвілін на кожную частку. Каб выканаць увесь комплекс практыкаванняў, нам спатрэбіцца ад 20 да 60 хвілін.

– Размінка ўсяго цела

– Размінка правай рукі

– Размінка левай рукі

– Канчатковая размінка ў спалучэнні з гамой і гамой

У гэтым пасце мы разбярэмся з першым пунктам, які разагравае ўсё цела. Напэўна, вам цікава, навошта яна вам патрэбна. Я ўжо перакладаю.

Чытаючы запісы Касі, Шымона, Міхала, Матэўша і мае, можна заўважыць частае з’яўленне слова “адпачыць”. І гэта не выпадкова, бо кожны з нас заўважаў, наколькі важны гэты фактар ​​у яго гульні. Вы можаце сустрэць разумовую слабіну, фізічную слабіну, музычную слабіну (плынь, адчуванне) і г. д. Разагрэў цела фактычна прыводзіць яго ў стан фізічнай слабіны. Падчас ігры, незалежна ад таго, на якім інструменце, мы задзейнічаем усё цела, а не толькі рукі і ногі. Таму, нароўні з прынцыпам «ад агульнага да прыватнага», наша размінка павінна пачынацца з практыкаванняў для ўсяго цела.

Для добрага пачатку

Каб крыху абудзіць наша цела ў пачатку, мы робім наступнае, як на ўроках фізкультуры:

1. Кровазварот сцёгнаў злева і справа,
2. Кровазварот тулава злева і справа,
3. 10 прысяданняў.

Калі вы адчуваеце патрэбу ў дадатковых практыкаваннях (ногі, спіна і г.д.), я накіроўваю вас на сайт bodybuilding.pl, дзе вы знойдзеце прафесійныя парады з фотаздымкамі. А цяпер ідзем далей…

Выцягванне рук

Наступны крок - расцягнуць рукі. Стаім на выпрастаных нагах, зводзім рукі, згінаемся і выпростваюцца, выцягваючы рукі як мага вышэй. Спектр наступных практыкаванняў вольны, добра ўсё, што разагравае і расцягвае рукі. Са свайго боку рэкамендую практыкаванні 2-4а з вышэйзгаданага сайта klubystyka.pl (фота 2-4а)

плечы

Аднойчы я б сказаў: "Якое дачыненне плечы маюць да майго басу?" Сёння я ведаю, што ў іх вялікі. Дакладна з медыцынскага пункту гледжання я не магу сказаць, як гэта выглядае, але нейкім чынам плячо злучана сухажыллямі з локцем, а локаць з запясцем. Калі мы сутулімся або маем дрэнную выправу, плячо знаходзіцца ў іншым месцы, чым павінна быць. Гэта можа прывесці да падскоку сухажыллі ў локці (крывава-непрыемнае пачуццё, а таксама боль). І гэта яшчэ не канец, бо запясце зніжае сваю гнуткасць, з-за чаго пакутуе рука. На жаль, я змагаўся з гэтай праблемай некаторы час, і яна даволі моцна ўплывае на гульню. Але не істэрычыце, я проста хацеў вам адзначыць, што гэта вартае ўвагі.

Добра, але як тады трэніраваць плечы?

Напэўна, самы просты спосаб - гэта пайсці ў трэнажорную залу і басейн, як я згадваў у "Усё пачынаецца ў вашай галаве". У выпадку з самой размінкай я зноў звяртаюся да сайта klubystyka.pl і фота 5, дзе ўсё выдатна апісана.

запясце 

Для запясцяў у мяне ёсць два вельмі простых, але эфектыўных практыкаванні:

1. паслабленне запясцяў - свабодна апусціце рукі і патрасіце імі некалькі разоў
2. цыркуляцыя запясця - злучаем рукі разам і робім кругавыя руху налева і направа

Калі мы нададзім дзве-тры хвіліны вышэйпералічаным практыкаванням, гэтага будзе дастаткова. У наступным пасце мы спынімся на расцяжцы пальцаў і рук. Гэта будуць практыкаванні ў асноўным з басам, але і без яго. Вяртаючыся да сённяшняй публікацыі, не забудзьце падзяліцца з намі сваім вопытам у каментарыях!