Аптымальны канцэртны стан, або як пераадолець трывогу перад выхадам на сцэну?

Выканаўцы, асабліва пачаткоўцы, часта не ведаюць, як пераадолець хваляванне перад выступленнем. Усе артысты адрозніваюцца адзін ад аднаго характарам, тэмпераментам, узроўнем матывацыі і валявымі якасцямі.

Гэтыя рысы асобы, вядома, толькі часткова ўплываюць на здольнасць адаптавацца да публічных выступаў. Бо паспяховы выхад на сцэну для кожнага ўсё ж такі залежыць перш за ўсё ад гатоўнасці і жадання іграць, а таксама ад сілы сцэнічнага майстэрства (іншымі словамі, вопыту).

Кожнаму артысту трэба навучыцца рыхтавацца да выступу, навучыцца лёгка ўваходзіць аптымальны канцэртны стан – стан, у якім страх і трывога не псуюць спектаклі. Яны яму ў гэтым дапамогуць доўгатэрміновыя, пастаянныя меры (напрыклад, спартыўныя трэніроўкі), і канкрэтныя мясцовыя меры, да якіх звяртаюцца непасрэдна перад выхадам на сцэну (напрыклад, асаблівы рэжым канцэртнага дня).

Фізічныя нагрузкі для агульнага тонусу артыста

У працэсе прафесійнага станаўлення музыканта важна падтрымліваць тонус цягліц у тонусе. Для гэтага трэба займацца спортам: падыдуць такія віды спорту, як бег і плаванне. А вось з гімнастыкай і цяжкай атлетыкай музыканту трэба быць асцярожным і займацца такімі відамі спорту толькі з дасведчаным трэнерам, каб выпадкова не атрымаць траўму або расцяжэнне цягліц.

Добрае самаадчуванне і працаздольнасць, інакш кажучы, тэмбр, дазваляе хутка ўзнавіць асаблівае пачуццё роднасці з клавіятурай, смычком, грыфам або муштукам і пазбегнуць любых праяў млявасці ў працэсе гульні.

Як пераадолець хваляванне перад выступам?

Псіхічная і эмацыйная падрыхтоўка да маючага адбыцца канцэрту дапамагае музыканту пераадолець трывогу перад публічным выступам. Ёсць спецыяльныя псіхалагічныя практыкаванні – яны не папулярныя і не эфектыўныя; сярод музыкаў яны лічацца занадта фармальнымі, аднак некаторым могуць дапамагчы, так як распрацаваны прафесійнымі трэнерамі-псіхолагамі. Паспрабуйце!

Практыкаванне 1. Аўтагенная трэніроўка ў паслабленым стане

Гэта амаль як самагіпноз; падчас выканання гэтага практыкаванні можна добра адпачыць. Трэба сесці ў зручнае крэсла і цалкам расслабіцца (на вас не павінна быць ніякай адзення, нічога не трымаць у руках, рэкамендуецца зняць цяжкія ўпрыгажэнні). Далей трэба пастарацца вызваліцца ад любых думак і ад адчування часу. Гэта самае складанае, але калі вам гэта ўдалося, вы выдатны! Вы будзеце ўзнагароджаны кайфам і цудоўным расслабленнем для душы і цела.

Калі вам удалося вызваліцца ад думкі і адчування часу, то сядзіце колькі заўгодна – за гэты час вы адпачнеце і нават не ўяўляеце колькі!

Далей псіхолагі рэкамендуюць дэталёва ўявіць канцэртную залу, публіку і працэс свайго выступу. Гэты этап балючы! Пераходзіць на яго ці не - вырашаць вам! Лепш не псаваць дасягнуты стан спакою.

Практыкаванне 2. Ролевая падрыхтоўка

З дапамогай гэтага практыкавання музыкант, каб пераадолець трывогу перад выступленнем, можа ўвайсці ў ролю вядомага артыста, упэўненага ў сабе, які нязмушана трымаецца на сцэне. І ў гэтай ролі яшчэ раз у думках адрэпеціраваць свой нумар (або непасрэдна выйсці на сцэну). У нечым такі падыход нагадвае вар'ятню, але зноў жа: камусьці дапамагае! Так што паспрабуйце!

Усё ж, якія б прапановы ні былі, яны штучныя. І артыст не павінен падманваць свайго гледача і слухача. Ён павінен, перш за ўсё, напоўніце сваю прамову сэнсам – у гэтым можа дапамагчы і прысвячэнне, і папярэдняе віншаванне, і тлумачэнне публіцы канцэпцыі твора. Можна абысціся і без прамога выказвання ўсяго гэтага: галоўнае, каб сэнс быў для выканаўцы.

Часта думкі твора правільныя ставіць мастацкія задачы, увага да дэталяў для некаторых мастакоў проста не пакідайце месца страху (няма часу думаць пра рызыкі, няма часу думаць пра магчымыя няўдачы – ёсць час думаць толькі пра тое, як лепш сыграць і як дакладней перадаць свае і кампазітарскія задумы).

Майстры сцэны раяць…

Важныя паводзіны музыканта ў апошнія гадзіны перад канцэртам: гэта не прадвызначае поспех выступу, але ўплывае на яго. камфорт! Усім вядома, што перш за ўсё трэба паўнавартасна мець добры сон. Важна планаваць дыета такім чынам, каб паабедаць загадзя, таму што пачуццё сытасці прытупляе пачуцці. З іншага боку, музыкант не павінен быць знясіленым, стомленым і галодным – музыкант павінен быць цвярозым, актыўным і ўспрымальным!

Неабходна абмежаваць час апошняй трэніроўкі: апошняя тэхнічная праца павінна праводзіцца не ў дзень канцэрта, а “ўчора” ці “пазаўчора”. чаму? Таму вынік працы музыканта з'яўляецца толькі на другі-трэці дзень (павінна прайсці ноч) пасля заняткаў. Рэпетыцыі ў дзень канцэрта магчымыя, але не вельмі працаёмкія. Абавязкова трэба адрэпеціраваць выступленне ў новым месцы (асабліва для піяністаў).

Што рабіць непасрэдна перад выхадам на сцэну?

неабходна пазбавіцца ад любога дыскамфорту (сагрэцца, схадзіць у туалет, выцерці пот і інш.). Абавязкова вызваліцца: расслабіцца (расслабіць цела і твар), апусціць плечы, затым выпрастаць выправу. Перад гэтым трэба было праверыць, ці ўсё ў парадку з канцэртным касцюмам і прычоскай (мала што адшпілілася).

Калі вас абвяшчаюць, вам трэба асвятліць усмешку і паглядзець! Цяпер азірніцеся, ці няма перашкод (прыступак, столі і г.д.), і выходзьце да сваёй аўдыторыі лёгка і проста! Яна цябе ўжо зачакалася! Адзін раз падыдзіце да краю сцэны смела глядзець у залу, усміхнуцца гледачам хоць раз, паспрабаваць паглядзець на каго-небудзь. Цяпер сядзьце (або станьце) зручна, уявіце ключавыя такты (каб атрымаць правільны тэмп), падрыхтуйце рукі і пачынайце... поспехаў вам!

Страх сцэны мае і станоўчы бок, трывожнасць сведчыць аб тым, што музыка мае важны вынік сваёй ігры. Ужо ўсведамленне гэтага факту дапамагае многім маладым талентам паводзіць сябе годна.